lunes, 17 de marzo de 2025

EDUCACIÓN FÍSICA SEMANA 1

 



Docente del área: Gustavo Alonso Vargas Estrada

El área de Ed. Física Recreación y deportes les da una gran bienvenida para este año lectivo 2025en unión con sus familias, que sea de muchos éxitos,logros y aprendizaje.

Para el área solo se pedirá un cuaderno de educación física para desarrollar las tareas, el cual puede ser un cuaderno del año pasado que le sobran hojas, para ayudar a bajar gastos en casa.



Antes de iniciar la unidad número uno, es importante que en grupo hagamos las normas de convivencia que nos regirán durante todo el año, para así tener un desarrollo más productivo del proceso enseñanza aprendizaje. 

TEMA:  EL COMPAÑERISMO.

OBJETIVO:  Reconocer la importancia de valorar al otro, de comprenderlo ,de ayudarle si tiene dificultades.


En clase observaremos el siguiente video, lo analizaremos y sacaremos conclusiones colectivas en beneficio del grupo




NOTA:
Para las tareas se utilizara el blog respectivo de octavo y el nuevo  correo: gustavomutis8@gmail.com



sábado, 15 de marzo de 2025

EDUCACIÓN FÍSICA SEMANA 8 Y 9

TEMA:                       EL STRETCHING  COMO UN METODO DE ENTRENAR LA                                                                                                   FLEXIBILIDAD


OBJETIVOS: 

Conocer el STRETCHING como uno de los métodos para mejorar la flexibilidad.

Aprender el manejo del STRETCHING para mejorar la flexibilidad en casa.



El stretching es una práctica deportiva que consiste en estirar zonas concretas del cuerpo. El objetivo del stretching es la flexibilidad y para ello debemos practicarlo casi a diario. Trataremos de realizar extensiones de la musculatura muy lentamente y sin movimientos bruscos manteniendo la postura durante unos minutos a la vez que hacemos fuerza progresiva y paulatina. Aunque a simple vista parezca una actividad sencilla, requiere de una gran concentración para poder realizar en profundidad los ejercicios.

Pautas de una sesión de stretching

1. Al comenzar una sesión de stretching, hay dos cosas que debemos conseguir al tumbarnos sobre nuestra colchoneta:

  • Relajación
  • Concentración

2. Una vez hayamos conseguido estos dos propósitos, comenzaremos con unos ejercicios de respiración. Para ello, llevaremos ropa ligera y cómoda para sentirnos lo más cómodos posible. La respiración será suave pero profunda, oxigenando bien nuestro cuerpo para provocar un mayor estado de tensión de la musculatura.

3. A continuación, trataremos de realizar de forma suave la postura que se nos indique, para ello debemos ir equipados con ropa cómoda que nos permita plena libertad de movimiento. Una vez alcancemos la posición deseada, aguantaremos entre 10 y 30 segundos para, posteriormente, relajar y volver poco a poco a la postura natural. Debemos repetir este proceso de tensión de los músculos varias veces.

Beneficios del stretching

El stretching elimina la rigidez de la musculatura y su práctica genera una sensación de ligereza y bienestar notable desde las primeras semanas; pero sus beneficios van mucho más allá:

  • Favorece la coordinación del físico y el aumento de la amplitud de los movimientos corporales.
  • Evita que nos lesionemos fácilmente y, en caso de lesión, reduce la gravedad de estas.
  • Aminora el cansancio muscular.
  • Previene las agujetas y calambres, ya que alarga los músculos evitando que queden agarrotados.
  • Prolonga la vida deportiva y re-equilibra la postura de la espalda.
  • Fortalece los músculos y los tonifica.

Cuándo realizar estiramientos

Los estiramientos realizados durante el stretching no son estiramientos de calentamiento, sino estiramientos dinámicos que tonifican los músculos. Por lo que, el stretching en sí es considerada una disciplina deportiva y no limitaremos su práctica al inicio o al final de una sesión de deporte, como sí haríamos con los estiramientos habituales de calentamiento.

Al igual que ocurre en un circuito de pesas, el stretching abarca sus sesiones y repeticiones y los stretchers, o los habituales del stretching, dedican al menos una hora de su tiempo a la práctica de esta modalidad.

Tipos de stretching

1.Existen diferentes tipos de stretching según la zona que nos interese estirar. Los estiramientos de espalda son los más buscados, ya que es una de las zonas más castigadas de nuestro cuerpo.

Tipos de stretching

2.También hay estiramientos concentrados en las cervicales, las lumbares e incluso los isquiotibiales.

Tipos de stretching

Con cada sesión de stretching vamos conociendo un poco más nuestro cuerpo y tenemos una mejor percepción de nuestras necesidades y de hasta dónde podemos llegar. Debemos comprometernos con nuestro cuerpo y tener presente que los estiramientos y el deporte son dos caras de una misma moneda: no se entiende el uno sin el otro.

TAREA:

1. Describe con tus palabras de que es el estretching y para que sirve.

2. realiza 3 dibujos donde se realice el stretching y explica que segmento del cuerpo se esta estirando.

Realiza la tarea en el cuaderno y envíala a:

gustavomutis8@gmail.com 

lunes, 10 de marzo de 2025

EDUCACIÓN FÍSICA SEMANA 6 Y7

 TEMA:         LA FLEXIBILIDAD COMO CAPACIDAD FÍSICA FUNDAMENTAL

OBJETIVOS:

Reconocer la flexibilidad como una capacidad física condicional fundamental en el ser humano.

Conocer los diferentes tipos de entrenamientos de la flexibilidad.  


                     ,   



La flexibilidad

Entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.

La amplitud estructural puede verse alterada o limitada por diversos factores: por factores internos, como la elasticidad muscular, la estructura ósea, el tipo de articulación o la masa muscular, y por factores externos como el sexo, la edad, el sedentarismo o incluso la hora del día.

Existen dos componentes la flexibilidad estática y la flexibilidad dinámica.








Las capacidades físicas, a nivel general, evolucionan positivamente hasta una determinada edad. Sin embargo, la flexibilidad, por el contrario, involuciona de manera rápida desde muy temprana edad.

Toda persona activa tiene por objeto el desarrollo de la flexibilidad, aunque sea, en cierta medida, para el óptimo desarrollo de la actividad física. Pero, no sólo es necesario el trabajo de la flexibilidad en las personas que quieran rendir físicamente, sino que se hace necesario, también, en cualquier persona que quiera conservar su integridad física a largo plazo.

Debido a la involución que sufre esta capacidad, el paso del tiempo influye de manera negativa en ella. Hasta los 10 años nuestro nivel de flexibilidad es bastante alto. Desde aquí y hasta la pubertad, el desarrollo muscular y óseo limitan su evolución. A partir de los 20 años de edad, aproximadamente, esta capacidad se verá mermada en un 75% de su totalidad, si no ha sido trabajada, y a partir de los 30 años de edad, su pérdida se ve incrementada por otros factores como son la paulatina deshidratación de los tejidos conjuntivos y el gradual aumento de la grasa corporal.

Al igual que el trabajo paulatino de esta capacidad va a contribuir a un óptimo desarrollo de nuestra condición física, llevado al extremo puede cursar con importantes inconvenientes para nuestra salud, ya que estaremos favoreciendo la aparición de deformaciones óseas, así como la tendencia a sufrir luxaciones y esguinces.

Para el trabajo de la flexibilidad, se recomienda realizar ejercicios genéricos para pasar posteriormente a los específicos de la actividad física. Hemos de recordar aquí que la ejecución de un estiramiento apropiado tiene muchos beneficios en el aumento de la flexibilidad, mejora el desempeño de la tarea y disminuye de cualidades motoras.

Debemos recordar que la flexibilidad trabajada de manera correcta disminuye considerablemente el riesgo de lesiones, aumenta la amplitudes de recorrido articular, alivia los dolores musculares y el estrés diario. Además, actúa de forma óptima sobre el trabajo de la velocidad y de la fuerza, nos ayuda a recuperar más rápido tras el esfuerzo, promueve la relajación y equilibra el tono muscular de las distintas zonas del cuerpo para evitar desequilibrios físicos, como los causantes de la escoliosis, la lordosis, los dolores cervicales, etc.


TAREA:  

Por que es importante entrenar la flexibilidad ?

Cuál es la flexibilidad estática?

Cuál es la Flexibilidad dinámica?

Cuál es la flexibilidad pasiva?

Cuál es la flexibilidad Activa?

Realiza la tarea en el cuaderno y envía el trabajo a gustavomutis8@gmail.com


jueves, 20 de febrero de 2025

EDUCACIÓN FÍSICA SEMANA 2 y 3

 

TEMA:              LAS CAPACIDADES O CUALIDADES                                                                  FÍSICAS.        


OBJETIVO:     Conocer las diferentes capacidades o cualidades físicas que influyen en el acondicionamiento físico de una persona.



 







 

QUE SON LAS CAPACIDADES FÍSICAS?

Las capacidades físicas del ser humano son el conjunto de elementos que componen la condición física y que intervienen en mayor o en menor grado, a la hora de poner en práctica nuestras habilidades motrices. Es decir, son las condiciones internas que cada organismo posee para realizar actividades físicas, y que pueden mejorarse por medio del entrenamiento y la preparación.

Nos referimos a capacidades como la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, la velocidad, el equilibrio, la sincronización, entre otras.

A pesar de que las capacidades físicas de un organismo provienen de su genéticamucho de su ejecución tendrá que ver con la práctica y con el estado físico, que es la condición general de preparación para el ejercicio físico que un organismo determinado posee.

Así, una persona con tendencia genética a una baja resistencia podría entrenarse y sobreponerse a las limitantes con que ha nacido, ya que su organismo responde a la práctica. Las capacidades físicas se clasifican en dos tipos: coordinativas y condicionales, las cuales a continuación veremos por separado.

Ver también: Educación física

Capacidades físicas coordinativas

Se trata de aquellas que dependen principalmente del control del sistema nervioso central sobre la musculatura, ya que su ejecución depende de estructuras perceptivas y analíticas implicadas en el movimiento mismo.

Por esa razón, su ejecución es consciente y la repetición puede simplemente conducir a fijar los movimientos requeridos tal y como se los desea. Ejemplos de capacidades físicas coordinativas son:

Capacidades físicas condicionales

Por su parte, las capacidades físicas condicionales dependen de la eficiencia energética del metabolismo, o sea, de la capacidad del cuerpo de sostener el esfuerzo frente al consumo de la energía disponible, de modo que no implican acciones ni condicionamientos conscientes, sino más bien ciertas capacidades pasivas. Son ejemplo de estas capacidades físicas las siguientes:

TAREA:

1)      ¿Qué opinabas o que concepto tenías sobre las capacidades físicas básicas? Escribe un corto párrafo en tu cuaderno.

2)      ¿Ya que tienes el conocimiento de lo que son y la importancia para el acondicionamiento físico, crees que es relevante que las entrenes o no? Explica tu respuesta.

3)      ¿Cuál de las capacidades físicas es la que más te gusta entrenar y por qué?

4)       Diseña una rutina de ejercicios básica donde ejercites al menos 2 capacidades físicas. Descríbela en tu cuaderno y toma evidencias, como fotos y las envías al correo. Invita a tu familia a participar de la rutina de ejercicios con sumo cuidado para evitar lesiones.

5)      Realiza un dibujo de cada una de las capacidades físicas.

   Nota: esta tarea se debe realizar en el cuaderno, el cual se revisara y calificara en clase.



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lunes, 17 de febrero de 2025

EDUCACIÓN FÍSICA SEMANA 4 Y 5

 TEMA:                   lA VELOCIDAD

OBJETIVO:          Reconocer la velocidad como una capacidad condicional útil para diferentes deportes.


VELOCIDAD



La Velocidad es la capacidad física básica asociada al sistema nervioso y al sistema muscular. 
Al sistema nervioso porque éste, a través de los sentidos, envía el estimulo correspondiente a los músculos para realizar la acción que corresponda en el menor tiempo posible. Al estar, evidentemente, los músculos implicados en la acción, ésta capacidad está ligada a la capacidad física básica de la fuerza y la flexibidad. Y dependiendo de la distancia a recorrer también de la resistencia.

Se puede definir como la capacidad de realizar acciones motrices determinadas en el menor tiempo posible. La RAE, la define como:

velocidad.

(Del lat. velocĭtas, -ātis).

1. f. Ligereza o prontitud en el movimiento.

2. f. Magnitud física que expresa el espacio recorrido por un móvil en la unidad de tiempo. Su unidad en el Sistema Internacional es el metro por segundo (m/s).

Existen 3 tipos de velocidad:


  • Velocidad de Reacción. La capacidad de reacción ante un estímulo en el menor tiempo posible para ejecutar la acción correspondiente. Ejemplo: La salida de los 100 metros lisos, al jugar al pañuelo cuando el profesor dice el número que uno tiene.












Velocidad de Desplazamiento. La capacidad de desplazarse lo más rápido posible de un lugar a otro. Ejemplos: los relevos, sprints, juegos de persecución.




  • Velocidad Gestual. La capacidad de realizar movimientos o ejercicios aislados, separados en el menor tiempo posible. Ejemplos: Multisaltos, toques de dedos en voleibol, lanzamientos a canasta, conducción con el pie,...

Aquí os dejo una Sesión trabajada con niñ@s donde utilizamos la velocidad de reacción, la velocidad de desplazamiento y la velocidad gestual.

Capacidad Física Básica

Velocidad

Mat.: pañuelo

Org. Alumnos: Individual, parejas y gran grupo.

Objetivos:

    Conocer su estado de forma física.
           
    Velocidad de reacción, velocidad en la carrera, velocidad gestual

    Conocer sus posibilidades y limitaciones.

    Ayudar y cooperar entre los compañeros.

Técnica de enseñanza: Resolución de problemas

ANIMACIÓN

  . Carrera de 9 vueltas alrededor del campo de deportes llevando el mismo ritmo y controlando su esfuerzo con una respiración constante.

PARTE PRINCIPAL

.  Por parejas, espalda con espalda y de píe, a la señal del profesor, salir corriendo a toda velocidad hasta la marca establecida.
§  igual pero sentados
§  tumbados boca abajo
§  tumbados boca arriba

.    Por parejas, separados 2 metros y mirándose, a la señal del profesor, darse la vuelta y salir corriendo hasta la marca establecida.
§  Igual pero de ida y vuelta.

.  Dos grupos, uno en frente de otro a 2 metros de distancia y cada miembro colocándose enfrente del miembro del otro grupo. Uno es el grupo 1 y otro el grupo 2. Cuando el profesor diga “1”, ese grupo deberá intentar atrapar al que tiene enfrente, antes de que éste llegue a la marca establecida. Y si el profesor dice “2”, ése grupo debe intentar atrapar a los del 1 antes de que lleguen a la marca establecida.

.    El pañuelo. Se forman dos grupos y cada miembro del grupo se pone un número. El profesor que está en el medio de los dos grupos con un pañuelo, dirá en voz alta un número al azar, de manera que a quien le toque debe salir corriendo, coger el pañuelo y llevarlo hasta su equipo. O debe evitar que el rival consiga llevar el pañuelo a su equipo, tocándole en la espalda cuando va hacia allí.
Si antes de que alguien coja el pañuelo, se pasa al campo contrario, automáticamente el equipo rival gana ese pañuelo.
Se puede jugar o eliminando a los que pierden o por puntos. (yo prefiero por puntos). El equipo que se quede sin representación o el equipo que no consiga llegar al número de puntos establecidos, pierde. Y debe realizar una prueba física que el equipo ganador les imponga.


VUELTA A LA CALMA


Recuperación del esfuerzo mientras recordamos las distintas velocidades utilizadas según el ejercicio que hemos realizado y cómo es el proceso que da lugar a la acción.

 TAREA:

Realiza un escrito donde sustentes en que momentos de la vida cotidiana podemos utilizar la velocidad?

Cual de las tres velocidades te gustaría entrenar más? (las que están en cuadro de las velocidades)

lunes, 18 de noviembre de 2024

EDUCACIÓN FÍSICA SEMANAS 39 Y 40

 EN ESTAS DOS SEMANAS SE PRESENTARAN LOS REFUERZOS DE TERCER PERIODO Y FIN                                                                       

                                                                             DE AÑO 


 

INSTITUCIÓN EDUCATIVA

 

JOSÉ CELESTINO MUTIS

 

 

Dirección: Cl. 65 # 45 15, Medellín, Villa Hermosa, Medellín, Antioquia

Teléfono: 42540988

 

 

 

 

DOCENTE: GUSTAVO VARGAS

AREA: EDUCACION FISICA RECREACIÓN Y DEPORTES.

GRADO: 8 Y 9

RECUPERACIÓN FINAL AÑO 2024

INTENSIDAD SEMANAL: 1 H

FECHA DE ENTREGA: 25 DE NOVIEMBRE 2024

FECHA DE DEVOLUCIÓN: MIERCOLES 27 DE NOV.

PLAN DE MEJORAMIENTO FINAL 2024

 

 

 

 

HABITOS SALUDABLES

QUÉ SON HABITOS SALUDABLES

 

 

 

Los hábitos saludables son todas aquellas conductas o comportamientos asumidos como propios y que actúan de manera positiva en la persona

 

 

 

 

 

 

 

Una persona saludable

Es aquella que se encuentra en un buen estado físico, mental y social, así lo indica la Organización Mundial de la Salud (OMS). Para alcanzar dicho estado de salud, es muy importante cumplir ciertos hábitos saludables tales como: realizar ejercicios físicos, tener una excelente relación en lo social, así como también con el medio ambiente y una alimentación muy balanceada.


 

Llevar hábitos saludables es esencial para mantenernos sanos, jóvenes y en forma más allá de la edad que tengamos. Seguir una vida saludable, en definitiva, nos hace tener una vida mejor.

 

Para tener una mejor calidad de vida


 

 

 

 

OPTA POR UNA ALIMENTACIÓN SANA

 

Para tener una alimentación balanceada y saludable, la persona debe situarse en la pirámide nutricional y ver que cumple con los alimentos que se muestran allí.

 

 


 

Cabe destacar que, cada persona es diferente por lo que lo ideal es primero asistir a un nutricionista y ver qué tipos de alimentos debe consumir para así tener una dieta completamente balanceada.


Una buena hidratación

 

Es indispensable, por tal razón es muy importante beber al menos dos litros de agua diarios, ya que el agua ayuda a controlar la presión sanguínea, regula la temperatura corporal, transporta nutrientes y previene el estreñimiento

 

 

 

 

REALIZA EJERCICIO FÍSICO

 

Para mantenerse en forma, y siempre que sea un adulto sano, es importante realizar ejercicio físico entre cuatro y cinco días a la semana, participando en sesiones de dos horas a dos horas y media de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o de intensidad vigorosa.


“Hacer ejercicio mantiene el cuerpo sano y en forma”

 

 

DUERME LAS HORAS SUFICIENTES


 

Como mínimo debes dormir seis horas. Sin embargo se recomienda hacerlo durante 6 / 8 horas.

No solamente importa la cantidad de tiempo que pasamos durmiendo, también es importante la calidad del sueño.

Necesitamos dormir para pensar claramente, reaccionar rápido y asentar nuestra memoria. De hecho los procesos del cerebro que nos ayudan a aprender y recordar son

especialmente activos mientras dormimos.

 

 

HÁBITOS NO SALUDABLES

 

Existen hábitos tóxicos, los cuales están conformados por el tabaco, alcohol y el uso de sustancias

 

 

EL TABACO

 

Mucha gente desconoce que el tabaco es causante de muertes, a consecuencia de las enfermedades que produce:

faringitis y laringitis, tos y expectoraciones, úlcera de estómago cáncer de boca, laringe, pulmón, esófago, riñón y vejiga, bronquitis (inflamación de los bronquios) y enfermedades del sistema circulatorio como infartos de corazón, infartos cerebrales

EL ALCOHOL

 

Limita las funciones corporales, sobre todo las cerebrales. Al principio produce bienestar, pero después es depresivo. Perjudica al sistema nervioso, descoordina y retarda los movimientos, aunque la persona piense que está perfectamente. Produce pérdida de memoria, cirrosis hepática, destrucción de las células cerebrales, enfermedades del corazón.


 

LAS DROGAS

 

Dificulta el aprendizaje, la concentración y la memoria. Disminuye la coordinación y la lucidez mental. Altera las hormonas reproductivas y de maduración sexual.

.

 

 

 

ACTIVIDAD

1)      Realiza en Word un volante donde concientice a las personas a tener buenos hábitos saludables.

2)      REALIZA UNA SOPA DE LETRAS CON 8 TERMINOS QUE SE ENCUENTREN EN EL DOCUMENTO.

3)      REALIZA UN RESUMEN DE UNA PG DEL CONTENIDO DEL DOCUMENTO.

4)      REALIZAR UN ACROSTICO CON LA PALABRA SALUD.

5)      BUSCAR EL SIGNIFICADO DE LOS SIGUIENTES TERMINOS.                                                                                                        DROGAS, EJERCICIO HIDRATACIÓN, SALUD, HABITOS, MOVIMIENTO.

 

BUENA SUERTE.